bialko w

1. Pierwszy posiłek w diecie jest na zahamowanie katabolizmu nocnego czyli przypierniczasz węgle i białko, najlepiej serwatkowe, a nie płatki. 2. Posiłek potreningowy a obiad to 2 różne rzeczy. 3. Trening jest do dupy, bo: a) nie wiadomo o co w nim chodzi? 1 dzień podałeś czy jak? b) nie ma w ogóle pleców c) nie ma w ogóle nóg. Lakoniczne [...]

Olimp jako firma z wieloletnim doświadczeniem na rynku ma dobre produkty w swojej ofercie tylko sęk w tym, że jako początkującemu nie potrzeba Ci aż tylu suplementów na start. Jakaś omega czy białko jeszcze rozumiem ale ashwaganda zbędna. Najpierw ogarnij sobie porządnie dietę i trening jak te rzeczy będą hulać jak należy to będziesz szedł do [...]

Dla ułatwienia masz gotowca odrazu. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 92 -udo: 54 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: jem w miare zdrowo i stram sie jak najwiecej nietety kalorii nie licze -białko: x -węglowodany: x -tłuszcz: x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu trening troj oistow silowych 9. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 92 -udo: 54 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: jem w miare zdrowo i stram sie jak najwiecej nietety kalorii nie licze -białko: x -węglowodany: x -tłuszcz: x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu trening troj oistow silowych 9. [...]

Jak juz jestes wycwiczony, masz dobry trening oraz diete to mozesz lapac 0,5Kg masy/tydzien do 1Kg ale to juz z tluszczykiem. Ale jak zadbasz o dietke i bedziesz cwiczyl pozadnie ale sie nie przeforsowywal to spokojnie wiecej w rok wycisniesz niz 63Kg Jak ciezko lapiesz mase to mozesz sprobowac: Weglowodany 6g/Kg masy ciala Bialko 3g/Kg masy ciala [...]

Witam Skoro Twoim celem jest masa a wszystko wskazuje na to, że jesteś endomorfikiem to: W pierwszej kolejności musisz naprawdę zadbać o jakość odżywiania. Rozumiem, że to może by trudne w Twoim przypadku, ale nawet przy braku czasu, z częstotliwością spożywania posiłków nie powinno być problemu. Jeżeli nie wprowadzisz rozsądnych modyfikacji [...]

NoIzZeR-więc dodać białko nawet jak będę pił ten gainer ? Tłuszcze jak mówisz żeby odciąć to odetnę po prostu myślałem że jako ektomorfik tłuszcze mi nie zaszkodzą zwłaszcza gdy trenuje to muay thai 3 x w tyg a na workach czy skakankach pali sie dosc dużo kcal, waże 60 kg wiec 60 gram tłuszczu ? Muay thai trenuje jakiś rok a na siłownie jakoś [...]

..w pracy mam duzo czasu bo pracuje na suwnicy i mam luz..moge jesc kiedy chce..:)..a co lepiej..to bialko i carbo co piszesz czy gainer..np..monster mass planowalem po treningu

Przejrzyj też w atlasie sfd jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, jaką pozycję przybrać do każdego itd. Jedzonko zdrowe, jak najmniej przetworzone, węglowodany, białko, tłuszcze - ćwiczysz siatkę, wiesz że fast foody, tłuszcze trans i rafinowany cukier nie są korzystne. poza tym, jeśli chcesz siłownią poprawić osiągi w siatce, poszukaj na forum [...]

gainer w zależnoisci od zapotrzebowania w ciagu dnia w dawkach ok. 50g, po treningu 70-80g, Matrixa w dawkach ok. 30 gr, kreatyna 5g po treningu, w dni nietreningowe 5g rano nadczo. Pamiętaj rano najpierw kreatyna i okolo 30 min. potem np. Matrix. MIedzy posilkami gainer. Po treningu zaraz kreatyna i 30 min potem gainer. Do tego możesz białko na [...]

No wlasnie troche za pozno na jakies weglowodany przed snem, moze tunczyk lub twarog bo to jest bogate w bialko

nie poelcam tej diety. Jest to bowiem szybka metoda na zbicie wagi z wody ,glikogenu przedewszystkim i slabo sie nadaje do sportu. Glownie dla kobiet maloaktywnych. ustaw bialko na 2,5g/kg , tluszcze z 1,2 i reszta WW . W tym celu oblicz zapotrzebowanie na kalorie, podpasuj te wartosci i nie obnizaj kalorii. Dopiero po 2-3 tyg obesrwacji [...]

witaminy bierz treca białko tylko jak masz braki w diecie bcaa mogą być olimpa x-plode

[...] wiejskiego + sałatka owocowa 4)15.30 100g makaronu + 100g piersi kurczaka lub 100g miesa wołowego *zaraz po trening ok.18.30 70g glukozy 5)19.00 125g makaronu + 30g odżywki bialkowej 6) 21.00 100g makarony + sałatka * 22.00 30g odzywki białkowej - 22.30 ; 23.00 sen Jak to pozmieniać by bylo dobrze ; może nic skoro ciągle mam stałe przyrosty ?? [...]

Białko masz na odpowiednim poziomie. Tłuszcze również. Nie pozostaje nic innego, jak zwiększenie węglowodanów. Zdecydowanie nie z otrębów. Wywal je. Taka ilość błonnika będzie niebezpieczna dla zdrowia. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Białko 2g x 80 = 160g WW 2.5g 2,5g x 80 = 200g Tłuszcze 1g x 80 = 80g I posiłek B: 21g T: 26g WW 35g+warzywa II posiłek ( przyjmuje wartości jako ser tłusty) B: 35g T: 20 WW: 7g+warzywa III i IV posiłek B: 40g T: w zależności od źródła białka WW: ok 35g+ warzywa V posiłek B: 25g T: 1.5g WW: 0 Zmieniony przez - michał0_o w dniu 2007-07-09 20:08:04

Po co Ci białko jak nie masz diety. Skąd wiesz ile dodać proszku do jedzenia ? BCAA wybrałeś ekstra... 250g bcaa w 500g puszce, no lepiej nie można. Jako wisienka na torcie można uznać ostrowie :-) Totalny odpad jak dla mnie, lepiej kupić więcej jajek niż ten "efekt" uboczny z mleczarni. Po co Ci kreatyna jak znowu wszystko zatrzymuje się na [...]

Warto dokupić węglowodany i w ciągu sześciotygodniowego cyklu robić shake 2x dziennie białko i 1x węgli ?

[...] kreatyna w proszku jest lepsza od tej w tabletkach" - nie ma roznicy Co do HMB to mozeszp olaczytc niektorzy wlasnie wrzucaja HMB tylko podczas cyklu na krecie ale jesli chcesz zainwestowac w cos innego to np ZMA, omega3, witaminy, carbo do krety,gainer lub bialko do uzupelnienia diety. Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2006-01-22 11:49:33